フィットボクシングは痩せない?医者が実際にやってみた感想&ダイエット指南

リングフィットアドベンチャー
任天堂公式サイトより

リングフィットアドベンチャーの代役としてよく話題になるフィットボクシング。ダイエットに良いという話もありますが、実際のところどうなのでしょうか。

今回は若手研修医である筆者が、実際にフィットボクシングでダイエットに取り組んでみました。40時間程やりました。その経験をもとに痩せるための効率的な方法について、医学的考察も交えつつ見ていきたいと思います。

フィットボクシングは痩せない? いいえ、痩せます!

統計学的に証明されている!

Nintendo Switchソフト「Fit Boxing」90日プレイで平均5.5kg減! ~食事管理アプリ「あすけん」でユーザー100名の統計情報を発表~

フィットボクシングはあすけんという食事管理アプリと提携し、データを収集しました。その結果はなんと。

90日以上フィットボクシングの記録を行った人は平均して5.5㎏減少したとのこと。

つまり、フィットボクシングをやれば、5㎏位は痩せられるということですね!

もちろん、途中で辞めた人は含まれていませんし、90日やるということは二日に1回としても半年以上フィットボクシングをやっていることになります。

また、あすけんと連携して行う人は一番やる気のある層のなので、結果は少し割り引いて考える必要がありますが、それでもちゃんとやればかなりの確率でダイエットできるというのは希望になりますね。

基本を守る。食事制限が基本

 全てのダイエット、減量指導においては運動だけでなく食事制限が大事になっています。上記の5㎏痩せた結果もあすけんという食事管理アプリがあったからこそ生まれた結果です。

体重を減らす段階では糖質制限等も意味がありますが、大事なのは痩せた体重を維持することなので、無理のない食事制限を行いましょう。

個人的に見直してよかったなと思う食生活での改善点は下記の二つです。

  • 大盛りではなく普通盛か小盛にする。食べ放題に行かない
  • お店で少し量が多いなと感じたときは無理して食べない

皆さんも日常生活の中で取り入れられるような何かないですか?もし取り入れられたらダイエットの大きな助けになると思います。

痩せるためのワンポイントアドバイス

8000kcal消費で1㎏痩せるイメージ

一日の消費カロリーが500キロカロリーとして、体重を一キロ減らすには16日位やらないといけません。16日やって1㎏かと思われる人も多いと思いますが、運動は単純な食事制限よりも、筋肉がつくため、基礎代謝が増加し効果が長続きするところは大きなメリットです。

30分から40分しっかりやる いろんな研究結果もありますが…

30分後から脂肪燃焼効果があるという話や、いやいや15分でもちゃんとやれば体重は減少するという説まで色んなことを言う人がいますが、

個人的には一回の運動は30分から40分しっかりやることをお勧めします。

自分はamazon primeやyoutubeで動画を見ながらやることが多いのですが、1時間程度のドラマだとCMをカットしてちょうど45分ぐらいで終わるので、おすすめです。

パンチの合間の重心移動が大事!

パンチの合間には体を前後にスライドさせることが前提となっているのでちゃんとパンチの合間にはリズムに乗ってしっかりと前後に重心移動をしましょう。

一回一回省エネで動かしてしまうとゲーム上の判定はGOODとでますが、消費カロリーは下がってしまうので、大きくしっかりと動くといいと思います。慣れるとどうしても動きがコンパクトになるので注意してみてください。

フィットボクシングのいいところ、悪いところ

メリットデメリットは以下の通りです。

  • 有酸素運動のため、痩せやすい。
  • 余計なストーリー等がなく、純粋に運動を楽しめる&ながらでもやりやすい
  • ゲーム内のトレーナーが褒めてくれるため気分が上がる

インドア派の人には圧倒的にお勧めです。また、お金の節約という観点からもジムにいくより大変安くで済むのでお勧めです。

お勧めしない点を挙げると、

  • Joy-Conストラップにつけて使うため5,6回に一回は充電しないといけないのがめんどくさい
  • シャドーボクシングがしたくなるので、日常で見つかると恥ずかしい

上記のようなことが挙げられると思います。

フィットボクシングまとめ

今回はフィットボクシングでダイエットを実践してみた結果として記事にしました。

私も3か月で3㎏程度痩せることができたので、皆様にも自信を持ってお勧めできます!

下の画像はゲーム画面のスクリーンショットで、自分は現在38時間ほどやっているみたいですね。このように記録に残るのも励みになると思います!

自分は現在38時間やっているようです! 著作権等は任天堂に帰属します。

何か質問等あればお気軽にコメントください!

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